空腹清晨饮水或比忽视早餐更不利？早晨起床后，遵循5个步骤

一杯温水引发的父子之争

老张，一位地道的北京人，生活习性严谨，且颇为固执。每天清晨，他都会为自己倒上一大杯温水，这已成为他数十年的生活习惯。饮过水后，老张感到精神焕发，仿佛体内的“机械”得到了润滑。

然而，这个习惯却引起了儿子小张的担忧。“爸，您早上空腹喝水真的没问题吗？口腔中的细菌众多，直接喝水会不会伤害到胃？”小张皱着眉头劝诫。

“我这几十年都这么习惯了，从没出过什么问题。”老张怒气冲冲地反驳，情绪激动起来，挥了挥手，又倒了一杯水。

他们俩在厨房里争论不休。小张觉得父亲太过固执，而老张则认为儿子小题大做，争论了许久，两代人各执一词，始终没有达成共识。

这让我联想到临床中遇到的一些人，他们对“晨起喝水”也有各种各样的误解。今天，我们就用通俗易懂的语言来澄清这个问题，给大家提供一个科学、健康的早晨开始方式。

早晨喝水，真的需要担心什么忌口吗？

许多人听说“早起空腹喝水会把口腔细菌喝进肚子里，伤害胃”，这种说法听起来似乎有道理，但实际上是一种误解。让我们从科学的角度来解释。

人体在整夜的呼吸和流汗过程中，会失去不少水分，血液也会变得相对“浓稠”。这就容易导致早晨心脑血管事件的高发。喝水可以及时稀释血液，提高血液流动性，从而降低风险。

口腔确实存在细菌。想象一下，夜间唾液分泌较少，口腔环境潮湿，细菌得以繁殖。早上醒来刷牙之前，口腔环境中的细菌数量实际上较多，喝水确实会将这些细菌带入胃中。

但这并不意味着细菌会对身体造成伤害，因为我们的胃酸非常强大，能够迅速杀灭大部分细菌。尤其是在空腹时，胃酸分泌充足，细菌根本无法在胃中存活太久。

我们可以这样理解：口腔中的细菌被摄入后，首先会遭遇胃酸的“致命一击”，随后进入肠道，而肠道本身拥有免疫机制来协助抵抗这些入侵者。

因此，早晨起床后空腹饮水被科学界公认为一种健康的习惯。

当然，如果您对此感到担忧，可以先使用清水漱口，以去除口腔中的部分细菌，然后再饮水。有些人选择先刷牙后饮水，或者先饮水后刷牙，这些做法并无大碍。

实际上，“早上不进食”比空腹饮水更具风险！

在我们的生活中，许多人为了“减肥”或其他原因，选择不吃早餐。长期不吃早餐对身体造成的伤害，远超过早晨空腹饮水可能带来的影响。

胃部受损风险增加

长期空腹会导致胃内持续分泌大量胃酸，而缺乏食物来中和这些胃酸，胃黏膜便容易受到胃酸的侵蚀，从而增加患胃炎、胃溃疡等胃部疾病的风险。

胆囊结石和胆囊炎

不吃早餐会使身体无法正常分泌胆汁，导致胆汁在胆囊内积累，长期如此，可能会形成胆结石，甚至引发胆囊炎。

大脑能量供应不足，影响工作效率和学习能力

早餐中的糖分是维持大脑正常运作的“能源”，而忽略早餐会导致记忆力减退、注意力分散、情绪波动以及容易感到疲倦。这些状况对日常工作和生活效率有着显著的影响。

低血糖风险，严重时可引发昏迷和休克

不食用早餐会导致血糖水平下降，增加身体疲劳甚至晕厥的风险。临床案例中也有不少因不吃早餐而引发严重低血糖的实例。

由此可见，不吃早餐对身体造成的伤害是全面的，远超早晨起床后喝水可能带来的风险。

权威医学研究揭示：早晨喝水是否有益？

这些研究结果均表明，早晨喝水是有益健康的。

早晨起床后，合理安排时间，做好以下5件事，有助于养出好身体！

一个理想的早晨不应匆忙开始，身体需要适应和过渡。以下5个步骤，每个人都应该了解并实践：

1.

醒来后先在床上躺5分钟，缓缓唤醒身心

不要急于起床！在清晨时分，我们的心脑血管较为脆弱，容易出现头晕或猝死的风险。因此，先在床上活动手脚，进行深呼吸，给身体一个适应的时间，然后安全地起床。

2.

饮用200-300毫升的温开水

温开水能够滋润肠胃，补充水分，稀释血液，促进新陈代谢。应避免饮用冷水，以免刺激胃黏膜。喝完温开水后，你会感到身体轻松，肠道开始活跃。

3.

把握“晨便”节奏，及时排便

早晨喝水可以促进肠道活动，尝试排便，并逐渐培养定时排便的习惯。长期保持规律的排便有助于预防便秘，减轻肠胃负担。

4.

洗漱和刷牙，焕发精神

排便后，进行彻底的洗漱和刷牙，去除口腔异味，保持口气清新，心理上也会感到愉悦。同时，脸部清洁可以缓解皮肤紧绷，让人看起来精神焕发。

均衡早餐，助力活力早晨

早餐的重要性不容忽视。为了确保一天的开始充满活力，应避免仅摄入单一碳水化合物，而应摄入丰富的蛋白质（如鸡蛋、豆浆、牛奶、瘦肉）、充足的维生素（通过水果和蔬菜）以及适量的碳水化合物。例如：

一个营养均衡的早餐能够为早晨的大脑和身体注入充沛的能量，从而提升一整天的精神状态。

温馨提示：早餐后刷牙更为适宜

关于刷牙的时机，有人选择起床后立即刷牙，而有人则在早餐后进行。从健康的角度来看，早餐后刷牙更能有效清除口腔中的残留食物，减少细菌的滋生，有助于防止口臭。

若您习惯于起床后先刷牙，建议在漱口温水和饮水之前，避免口腔细菌进入胃部。

结语

通过老张和小张父子俩的故事，我们揭示了日常生活中存在的健康误区。遵循科学的生活习惯，是维护健康的第一道保障。